「寒暖差疲労」とは？４

　「寒暖差疲労」とは？４

3.適度な運動を取り入れる

ウォーキングや軽いストレッチを日常的に行うことで、血流が促進され、自律神経のバランスが整いやすくなります。特に朝の軽い運動は交感神経を活性化し、1日の体調を整えるのに役立ちます。入浴時に湯船に浸かることも血流を良くする効果があります。

4.栄養バランスの良い食事をとる

寒暖差疲労を防ぐためには、栄養をしっかりとることも大切です。以下の栄養素を積極的に摂取しましょう。

ビタミンB群（疲労回復）…豚肉、大豆、玄米
マグネシウム（神経の安定）…ナッツ類、海藻、バナナ
鉄分（血流改善）…レバー、ほうれん草
発酵食品（腸内環境を整える） …ヨーグルト、味噌、納豆

また、水分をしっかり摂ることで血流がスムーズになり、寒暖差の影響を受けにくくなります。

★現在の日本人の平均体温は36.2度で、1957年の統計では、
36.9度だったので、半世紀の間に0.7度も下がってしまいました。
体温が１度下がると体の免疫力は３割低下するといわれています。
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