心と体の健康「栄養・腸・血管」その２（２）

　心と体の健康「栄養・腸・血管」その２（２）

もう一つ、腸を健康に保つよい方法は運動です。運動は血流を増やしますし、糖を消化し、さらには筋肉量を増やして、基礎代謝を上げて糖質制限にも繋がります。糖質制限は炎症を抑えます。がん治療中の患者さんには、運動によって糖質制限を強化し、がんのエネルギー源、つまり餌を断つようにお伝えしています。次のような運動は、どなたにも楽に取り入れていただきます。

・体を捻る運動

便秘に悩む人は、全く運動しないために、腸の動きが悪い方が多いのです。仕事や家事の合間など、座ったままの状態で構いませんから、上体を捻りましょう。腸を意識して捻るだけでも血の巡りがよくなり、腸が元気に活性化されます。

・ペットボトル運動

500mlのペットボトルに、ちょうどよく感じる量の水を入れ、両手に持って上に持ち上げたり、横に倒したりを繰り返します。これは病気でベッドから起き上がれない方にもお勧めです。

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