コロナ禍による「マスク病」４

　コロナ禍による「マスク病」４

■簡単に実践できるマスク病対策

1.顎をマッサージする

まずは、噛み締めや食いしばりで緊張した顎の緊張を、マッサージでほぐしましょう。顎の筋肉は、耳の下の顎の両側の先端から鼻の方向へ斜めに走っています。この部分に指を当て、筋肉の向きに沿って押し揉みします。仕事や家事の合間に、自分の心地よい強さで揉んで緊張を解きほぐします。目安は10往復を1セットとし、1日3回です。

2.口の形を工夫する

顎に力が入りにくい口の形というものがあります。舌先を前歯の後ろや、上顎に軽く着けた状態で顎に力を入れてみてください。力が入らないと思います。普段から、舌先を前歯の後ろや上顎に軽くつけておくことを習慣にすると、顎を余計に緊張させなくて済みます。

もう一つ、「う」という言葉を発する時のように、口を軽くすぼめた状態も、顎に力が入りにくくなります。歯を食いしばっていることに気がついたら、口をいったん「う」の形にすぼめてリセットしましょう。平素から、こうした舌の位置、口の形を意識することによって、噛み締めや食いしばりの悪癖を軽減させることができるのです。

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