コロナ禍の健康対策「血管の健康がウイルスに克つ力になる」４

　コロナ禍の健康対策「血管の健康がウイルスに克つ力になる」４

血液を送り出す心臓と押し戻すふくらはぎ、この二つの循環が活発になれば、全身の血管が活き活きとするはずです。例としてスクワットやウォーキング、筋トレの方法を示しておきます。

・スクワット（無酸素／5分）

少しきついと感じるぐらいがベストです。道具を使わない方が長続きするでしょう。続ければ筋肉が増え、血流もよくなります。

・ウォーキング（有酸素／15分）

腹筋に力を入れ、きちんとした姿勢で歩くことが大事です。オフィスの椅子にずっと体を屈めて座っているのはよくありません。関節や骨に刺激が伝わるとより効果的ですから、定期的に席を立って、階段を上り下りするか、散歩するとよいでしょう。

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