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インターバル速歩で「10歳若返り」６ 2025年12月08日 09:00：投稿
■「習慣化」の秘訣 習慣化のためには、歩いた時間を記録して「自己比較」を行うこと、誰かと一緒に歩く「他者比較」、そして「仲間づくり」が効果的です。記録を振り返り、過去の自分より成長していることを実感で…続きはこちら
インターバル速歩で「10歳若返り」５ 2025年12月05日 09:00：投稿
■効果を最大化する「栄養補給」 さらに効果を高めるには、運動後30分以内にブドウ糖とアミノ酸を摂り、消費した筋グリコーゲンを素早く補うことです。牛乳は両方を含む優れた飲料で、疲労回復と筋修復に役立ちま…続きはこちら
インターバル速歩で「10歳若返り」４ 2025年12月04日 09:00：投稿
この課題を克服するために着目されたのが、高強度と低強度を交互に行うインターバルトレーニングの原理です。速歩きを3分間続けると乳酸が出始めますが、その直後にゆっくり歩きに切り替えることで、きつさを忘れさ…続きはこちら
インターバル速歩で「10歳若返り」３ 2025年12月03日 09:00：投稿
■運動生理学に基づいた「運動の継続」 インターバル速歩の開発は、能勢教授が信州大学でスポーツ医学講座を設立した約20年前に遡ります。当初、市民向けウォーキングイベントで「一日一万歩」を推奨したものの、…続きはこちら
インターバル速歩で「10歳若返り」２ 2025年12月02日 09:00：投稿
■「インターバル速歩」とは インターバル速歩は、3分間の「速歩き」と3分間の「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すという、非常にシンプルな構成を特徴としています。このサイクルを繰り返すことで、週合計60分以…続きはこちら
インターバル速歩で「10歳若返り」１ 2025年12月01日 09:00：投稿
現代社会において、運動が健康づくりの基本であることは誰もが認識していますが、多忙な日常の中でそれを習慣化することは容易ではありません。実際、日本の中高年の約8割は運動習慣がないとされています。運動の必…続きはこちら
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